Sporcular için kuruyemiş tavsiyeleri!

Kuruyemiş ve faydalarıyla ilgili bilgiler gerek yazılı, gerekse sosyal medyada sıkça aktarılmıştır. Antik Kuruyemiş'teki ürün çeşitleri yüksek besin değerleri ile sporcuların da vazgeçilmezlerindendir. Sporcu için kuruyemiş demek protein deposu anlamına gelir. Enerji verir ve doyurucu özelliği bulunmaktadır. Diyet listelerinde ara öğün olarak sunulan kuruyemişlerin, orantılı tüketildiğinde faydalı olduğu gerçeğini hepimiz bilmekteyiz. Özellikle sporcular için çok daha dengeli tüketim gerekmektedir.

Günde kaç gram kuruyemiş tüketilmeli?

Yazımızın başında ve her zaman söylediğimiz gibi, her besinde olduğu gibi kuruyemiş tüketiminin de fazlası yaramaz. Günde ortalama 50 gr. kuruyemiş yeterli olacaktır. Sporcular için önerdiğimiz kuruyemişler ise, karışık kuruyemişlerdir. Ceviz, badem ve fındık karışımı 50 gr. kuruyemiş en ideal seçimdir. Ünlü diyetisyen Jullet Kellow, sabah ve öğlen 20'şer gram kuruyemiş yemeyi önermektedir. Kuruyemişin içerisinde bulunan lifler sayesinde uzun süre tokluk hissi yaşayabilirsiniz. 50 gramın üstünde kuruyemiş tüketmek size ekstra kalori yakmaya itecektir. Örneğin 60 gr. yer fıstığı yaklaşık 600 kalori etmektedir. Bu değer yürüme bandında 1 saatten fazla efor sarf etmenize eşittir. Kuruyemiş seçiminde çiğ olan ürünleri tercih etmenizi öneririz. Çiğ kuruyemişlerde kalori oranı daha düşüktür ve daha sağlıklıdır. Çiğ kuruyemiş çeşitlerine örnek olarak, çiğ badem, çiğ fındık içi, çiğ kajuyu verebiliriz. Bu kuruyemişler hem lezzetli, hem besleyici, hem de düşük kalorilidir. Sporculara tavsiye edebileceğimiz kuruyemişler şunlardır;

Badem

Vitamin ve mineraller açısından zengin olduğu gibi lif değeri bakımından da oldukça zengindir. Yüksek kolesterol seviyesini dengelemede yardımcı olur.

Kestane

Yine lif bakımından zengin bir besin türü de kestanedir. Sindirime yardımcı olur. Ayrıca C vitamini, Demir ve magnezyum bakımından zengindir.

Fındık

Fındık, yüksek eforda spor yapanlar için iyi bir enerji deposudur. Hasarlı dokuların onarımında yardımcı rol üstlenir. B ve E vitaminleri açısından oldukça zengindir.

Kış aylarında bağışıklık sisteminizi güçlendirecek içecekler!